広報さがみはら No.1401 平成31年(2019年)1月15日号 ちゅうおう12面 ---------- 区の人口・世帯 人口 272,005人(75増) 男 136,701人/女 135,304人 世帯数 121,373世帯(105増) 平成30年12月1日現在( )は前月との増減 発行/相模原市   編集/中央区役所区政策課 郵便番号252−5277 相模原市中央区中央2−11−15 市役所本庁舎内 電話042−769−9802 ---------- ちゅうおう区TOPICS 地域の安全・安心、ありがとうございます  年末から年始にかけて、消防団や自治会をはじめとする地域の皆さんによって、火災予防の呼び掛けや警戒、防犯パトロールなどが行われました。  寒い中、こうした見回り活動を実施していただいた皆さんありがとうございました。  今年も地域の皆さんと共に安全・安心なまちづくりに取り組みます。 問い合わせ 中央区役所地域振興課 電話042−769−980 ---------- 運動習慣のススメ いつまでも元気に!  長寿国である日本の平均寿命は男性81.09歳、女性87.26歳(厚生労働省『平成29年簡易生命表』より)ですが、健康寿命(健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間)は男性72.14歳、女性74.79歳(厚生労働科学研究費補助金『健康寿命における将来予測と生活習慣病対策の費用対効果に関する研究』より)と、その間にはおよそ10歳の開きがあります。  いつまでも健康で元気に人生を楽しむためには、規則正しい生活やバランスの取れた食生活はもちろんのこと、適度な運動が大切です。「いまさら運動なんて」という人も、「まだまだ私は大丈夫」という人も、今日から運動を始めてみませんか。 生活の中に運動を!  一度にたくさん運動するよりも、適度な運動を継続することが大切です。無理せず、自分に合った運動を生活の中に取り入れましょう。 健康の基本ウオーキング  ウオーキングは、足腰の筋力や心肺機能の維持、ストレス解消など、さまざまな効果があるといわれています。 ※一般的に、一日一万歩が理想といわれています。 ウオーキングの効果 生活習慣病予防、脳の働きをよくする、ストレス解消、血圧改善、便秘解消、免疫力向上、骨粗しょう症防止、老化防止 などの効果があります 友人や家族などと、楽しみながら行うのが長続きのコツです。 みんなで一緒に健康体操  一人で運動を続けるのは難しいものです。区内のさまざまな場所で、ラジオ体操やいきいき百歳体操が行われていますので、のぞいてみませんか。 ラジオ体操 参加者の声 「会場まで歩くだけでも運動になります。見学も大歓迎です」 「参加して友人ができました。体操後のおしゃべりも楽しみの一つです」 いきいき百歳体操 参加者の声 「健康は日々の積み重ね。ぜひ参加してほしいですね」 「週に1回参加しています。自分の都合や体力に合わせてできるので続けられます」 問い合わせ ラジオ体操について 市ラジオ体操連盟事務局(日本体操研究所内) 電話042−732−9357 いきいき百歳体操について 地域包括ケア推進課 電話042−769−9249 中央区オリジナルの“さくら体操”もあります  さくら体操は「中央区の歌」に合わせた体操で、座って行うこともできます。詳しくは中央区役所地域振興課(電話042−769−9801)までお問い合わせください。 体操で改善  最近よくつまずく、着替えが大変という人は、簡単な体操を始めてみませんか。一例を紹介します。 つまずきやすい人におすすめ 片足立ち体操(両目を開けて行います) ・転倒しないよう椅子や机に軽くつかまる ・両目を開けて片足を5センチメートルほど上げる ・左右各1分間を朝・昼・夜(目安) 全身の筋肉を鍛えながら、バランス能力を向上させます。 肩が回らなくて着替えが大変な人におすすめ 猿まね体操(シルバーリハビリ体操から抜粋) ・椅子に軽く腰掛ける ・背筋を伸ばす ・片手をお腹の前、もう一方を頭の上に挙げて、手のひらを内側に向ける。円を描くようにゆっくりと上下の手を入れ替える。 ・左右各5回を朝・昼・夜(目安) 肩周りの筋肉を柔らかくし、肩の痛みや肩こりの予防になります。 手足がむくんで冷たい人におすすめ ゴキブリ体操 ・両手両足を天井に向けて伸ばす ・手足の力を抜いて、手足をぶらぶらさせる ・30秒を朝・夜(目安) 全身の筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなり、むくみや冷え性の改善に効果があります。 家事の合間やテレビを見ながら、無理せず、できることから始めてみましょう。 問い合わせ 地域包括ケア推進課 電話042−769−9249 ※現在、何らかの疾病で治療中の場合は、かかりつけ医と相談して行ってください。 問い合わせ 中央区役所区政策課 電話042−769−9802 ---------- 運転適性検査および認知・判断力診断講習  事故を起こさないよう、加齢に伴う身体機能の変化を自覚するために、県警察本部の心理職講師を招いて、検査・講習を行います。 日にち 2月7日(木曜日) 会場 大野北公民館 日時 午前9時30分から11時30分 対象 区内在住の運転免許を所持する65歳以上の人 定員 30人(申込順) 申し込み 開催日前日までに、電話で中央区役所地域振興課(電話042−769−9801)へ 日にち 2月12日(火曜日) 会場 田名公民館 日時 午前9時30分から11時30分 対象 区内在住の運転免許を所持する65歳以上の人 定員 30人(申込順) 申し込み 開催日前日までに、電話で中央区役所地域振興課(電話042−769−9801)へ 日にち 2月14日(木曜日) 会場 けやき会館 日時 午前9時30分から11時30分 対象 区内在住の運転免許を所持する65歳以上の人 定員 30人(申込順) 申し込み 開催日前日までに、電話で中央区役所地域振興課(電話042−769−9801)へ 高齢者の交通事故が多発しています!  区内の交通事故のうち、約3割が高齢者の関係する事故です。その中でも、高齢者が加害者となる事故が一番多い状況となっています。自分のことを過信せず、事故を起こさない、事故に遭わないように意識して行動しましょう ---------- あけましておめでとうございます。区版の新年第1号では、健康づくりについて特集しました。生活の中に運動を取り入れて健康に過ごしましょう。 中央区役所では、区民と共につくる暮らしやすい中央区を目指し、力を合わせて取り組んでまいりますので、今年もよろしくお願いいたします。