広報さがみはら　No.1433　令和2年（2020年）5月15日号　みどり8面

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区の人口・世帯
人口　170,057　人（169減）
男　85,481人／　女　84,576人
世帯数　74,269　世帯（196増）
令和2年4月1日現在。（　）は前月との増減

発行／相模原市　編集／緑区役所区政策課

郵便番号252-5177　相模原市緑区西橋本5-3-21　緑区合同庁舎内

電話042-775-8802
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自宅でできる!体操で健康づくり
運動不足になっている人へ。道具などを使わずに自宅で誰でもできる体操を紹介します。
短い時間でもできる体操を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

　ラジオ体操や「みんなの体操」など、体操は短い時間で、広いスペースもいらず、誰でも自宅でできる手軽な運動です。
　新型コロナウイルスの影響で、不要不急の外出を控えている今、自宅でもできる体操で一汗流しましょう。
「ラジオ体操のまち大沢」運営協議会委員長　齊藤賢一さん

体を動かすときの効果とポイント
　一つひとつの動きのポイントを理解することで、より効果が期待できます。無理せず、自分のペースでゆっくり行いましょう。
元NHKテレビ・ラジオ体操指導者　長野信一さん監修

足の運動
効果　ふくらはぎとすねの筋肉を強くする。
ポイント　椅子などを支えにして、かかとと爪先を交互にしっかり上げ下げします。

足腰の運動
効果　体を支える足の筋肉を強くする。
ポイント　腰を曲げずに下に落とし、ひざを曲げ、5秒間静止します。

腰と腹の運動
効果　腰の柔軟性と消化器官の働きを高める。
ポイント　壁から10cm離れた位置に立ち、足を動かさないように壁をタッチします。
※左右繰り返し

背と胸の運動
効果　背と胸、脇腹の筋肉を伸ばし、背骨の柔軟性を高める。
ポイント　頭の上で手を組み、そのままゆっくりと左右に曲げます。
※左右繰り返し

肩の運動
効果　肩から首まわりの血行を促進する。
ポイント　背中を伸ばした良い姿勢で、肩を上げ下げします。

全身の運動
効果　足、腕の筋肉を動かし、血行を促進する。
ポイント　片足を上げ、下ろすと同時に両腕を上げます。
※左右繰り返し

問い合わせ　緑区役所区政策課　電話042−775−8802
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ラジオ体操で活性化!　ラジオ体操のまち大沢
「ラジオ体操のまち大沢」は、平成19年から活動を開始し、子どもから高齢者まで年3,000人以上が参加しています。健康づくりはもちろんのこと、近隣の人とのつながりを深めるほか、地域交流の場としても利用されています。
日時　4月から11月第3日曜日の午前6時30分　
※一部会場は、4月から10月の期間での開催となります。
※新型コロナウイルスの影響により、開催中止となる場合があります。
問い合わせ　大沢まちづくりセンター　電話042−761−2610
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東日本台風災害義援金相模原市第2次配分額が決定しました。
　市令和元年東日本台風災害義援金配分委員会（第3回）を開催し、第2次配分額が決定しました。対象世帯には、案内通知を送付します。災害義援金配分申請書（請求書）に必要事項を記入の上、生活福祉課にご提出ください。

対象被害　配分額
長期避難　20万円
非住家被害　2万円
宅地被害（宅地被害については、別途申請方法をお知らせする予定です）　2万円
農地被害　2万円
問い合わせ　生活福祉課　電話042−851−3170
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