相模原版いきいき百歳体操

いきいき百歳体操とは

「いきいき百歳体操」は、高齢者の筋力向上を主な目的として高知市で考案された体操です。この体操は「重錘（じゅうすい）バンド」という重りを手首や足首に巻き、DVDで体操の映像を見ながら、椅子に座って手足をゆっくりとしたペースで行います。
使用する重錘バンドは負荷を0～2kgまで個人の体力に合わせて200g単位で調整できるので、無理なく効果的に筋力をつけることが出来ます。

• いきいき百歳体操始めませんか（チラシ）（PDF 101.3KB）
• いきいき百歳体操リーダー養成研修会兼交流会報告（PDF 80.0KB）
• 【第2版】いきいき百歳体操　簡易版（動画）
• 【第2版】いきいき百歳体操　スペシャル版（動画）
• いきいき百歳体操ポイント集（準備・整理体操編）（PDF 970.4KB）
• いきいき百歳体操ポイント集（筋力運動編）（PDF 926.1KB）
• いきいき百歳！　元気アップ情報コーナー

オンラインでいきいき百歳体操に参加できます。

• オンラインでいきいき百歳体操（PDF 83.3KB）

実施の条件

次のすべての項目を満たすグループを対象に重錘バンドと体操用DVDの無償貸与及び専門職の派遣を行います。

1. 65歳以上の高齢者を中心とした5人以上のグループ
2. 週1～2回自主的に実施すること
3. 実施会場、椅子、テレビ・DVDプレーヤー等の必要物品を準備出来ること

実施の流れ

• 週1回又は2回で約3カ月間（12回）試行していただきます。
• 試行期間終了後、継続する団体は自主グループとして継続していただきます。

支援の内容

• 重錘バンド（1人あたり2個）、体操用DVD1枚
• リハビリテーション専門職等の派遣（試行期間に5回）

内容詳細

回数	内容	専門職の 派遣
1回目	体力測定	○
2回目	体操の試行	○
3回目	体操の習熟（自主的な試行）
4回目	体操の習熟	○
5～10回目	自主的な体操の実施（体力に合わせて重りを徐々に増やしていきます）
11回目	体力測定	○
12回目	結果説明、継続意思確認	○

※体操を実施中は無償で物品の提供を行いますが、中止した場合は返却していただきます。
※3カ月の試行期間終了後、継続する団体には、6カ月ごとに体力測定等の定期的な支援を行います。

実施の手続き

開始を希望するグループは、高齢・障害者支援課（電話042-769-9249）へご連絡ください。事前説明会を開催し、体操の内容、実施方法等について詳しくご案内します。

地域で活動している団体

相模原市では「いきいき百歳体操」の実施団体として、340団体登録されています。（令和7年2月末時点）
実施団体についてのお問い合わせは地域包括支援センターもしくは高齢・障害者支援課（電話042-769-9249）までご連絡ください。

• 緑区（PDF 777.6KB）
• 中央区（PDF 1.7MB）
• 南区（PDF 860.3KB）
• 各地域包括支援センター一覧

いきいき百歳体操について気になる人、初めての人はこちらの拠点でも体験できますのでご確認ください。

• いきいき百歳体操拠点について（チラシ）（PDF 848.2KB）

いきいき百歳体操通信

相模原市では、高齢者をはじめとする全てのみなさまが、元気でいきいきと自分らしい生活を送ることができる地域の実現をめざし、誰もが気軽に取り組め、かつ効果的な「いきいき百歳体操」の普及を進めております。みなさまに末永く「いきいき百歳体操」を続けていただくため、各団体の取り組み状況や活動に役立つ情報等を定期的にお届けします。

• いきいき百歳体操通信　創刊号（PDF 275.3KB）
• いきいき百歳体操通信　第2号（PDF 620.9KB）
• いきいき百歳体操通信　第3号（PDF 705.8KB）
• いきいき百歳体操通信　第4号（PDF 639.1KB）
• いきいき百歳体操通信　第5号（PDF 577.4KB）
• いきいき百歳体操通信　増刊号（PDF 801.5KB）
• いきいき百歳体操通信　第6号（PDF 1.4MB）
• いきいき百歳体操通信　第7号（PDF 1.2MB）
• いきいき百歳体操通信　第8号（PDF 570.0KB）
• いきいき百歳体操通信　第9号（PDF 2.4MB）
• いきいき百歳体操通信　第10号（PDF 1.9MB）
• いきいき百歳体操通信　第11号（PDF 660.6KB）
• いきいき百歳体操通信　第12号（PDF 1.1MB）
• いきいき百歳体操通信　第13号（PDF 979.3KB）
• いきいき百歳体操通信　第14号（PDF 509.2KB）

介護予防のための映像シリーズ

おくちの機能を保つために

• いきいき百歳体操　おくちの体操（動画）
• おくちの体操ポイント集（PDF 750.7KB）

認知機能の低下を防ぐために

• いきいき百歳体操　あたまの体操（動画）
• あたまの体操ポイント集（PDF 751.7KB）

家事などの生活の動作を簡単な運動に変える

• さがみはら　ながらながら体操
• さがみはら　ながらながら体操（動画）

体操DVDを販売しています

相模原市で制作した介護予防のための体操DVDを販売しています。

販売価格

• 第2版いきいき百歳体操（スペシャル版）　440円
• いきいき百歳　おくちの体操　340円
• いきいき百歳　あたまの体操　300円

販売場所

各行政資料コーナーで販売を行っております。

• 行政資料コーナー

※購入ご希望の場合は、在庫確認のため事前に各行政資料コーナーへお問い合わせください。

体操DVDを貸し出しています

次の図書館等で借りることが出来ます。

• 橋本図書館　緑区橋本3-28-1　ミウィ橋本6階
• 市立図書館　中央区鹿沼台2-13-1
• 相模大野図書館　南区相模大野4-4-1
• 藤野中央公民館図書室　緑区小渕1992番地　2階

いきいき百歳体操公式LINEができました

いきいき百歳体操登録団体向けの公式LINEができました。団体登録状況や活動に関する情報、その他健康情報等を発信します。
ID検索又は下記二次元コードより友達追加いただけます。

• ID:@716huagv